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中性脂肪とは
中性脂肪とは、血液中の脂質の一種で、エネルギー源として使われます。
しかし、過剰になると動脈硬化や心筋梗塞などのリスクが高まります。
中性脂肪の値は、食事や運動などの生活習慣によって変化します。
中性脂肪が高い原因は、主に以下の3つです☟
糖尿病
インスリンというホルモンが不足すると、血糖値が上昇し、インスリン抵抗性が生じます。
インスリン抵抗性とは、インスリンの働きに反応して血糖値が上昇し続けることです。
インスリン抵抗性が高まると、血糖値を下げるために必要な脂質（グリセロール）が増えてしまいます。
グリセロールは中性脂肪の主成分です。
過食
食事量が多すぎると、消化吸収されなかった食物繊維や水分が体内に溜まります。
これらもグリセロールの原料になります。
また、食物繊維や水分は血液をサラサラにする働きもありますが、過剰摂取すると逆効果になります。
運動不足
運動不足は筋肉量や基礎代謝を低下させます。
筋肉量や基礎代謝が低下すると、エネルギー消費量も減ります。
エネルギー消費量が減ると、グリセロールの生成量も減ります。
中性脂肪を改善するためには
以下のような対策方法が有効です⇩
糖尿病の場合
血糖値をコントロールするためには、食事や運動だけでなく、薬物治療も必要です。
主治医と相談して最適な治療法を決めましょう。
過食の場合
食事量を減らすだけでなく、バランスよく栄養素を摂ることも大切です。
特にビタミンB群やカルシウムなどはグリセロールの生成を抑える効果があります。
野菜や果物からビタミン・ミネラル・食物繊維を摂りましょう。
運動不足の場合
適度な運動を行うことで筋肉量や基礎代謝を向上させる事ができます。
また、有酸素運動や筋力トレーニングなども効果的です。
自分に合った運動方法を見つけましょう。
まとめ
以上が中性脂肪が高い時の対処方法です。
中性脂肪は一朝一夕に減らすことは難しいので、無理のないよう取り組んでいきましょう。
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健康管理食専門の配食サービス業を営みつつ「健康」に関する情報を発信しながら「明るい引きこもりな子供2人」と生きる精神疾患をもったシングルファーザーでもある筆者が各種障害についての情報も同時に綴るダブルトランスミッションブログ！！！！！！！！！！！！！
