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脳卒中とは
脳卒中とは、脳の血管が詰まったり破れたりして、脳の一部に血液が行き届かなくなる病気です(ﾟдﾟ)！
脳卒中は、日本人の死亡原因の第3位であり、重い後遺症や障害を残す可能性が高いため、
予防と対策が非常に重要ですΣ(￣□￣|||)
この記事では、脳卒中の予防と対策について解説します🎤
脳卒中の予防と対策
まず、脳卒中の予防と対策には、主に以下の3つのポイントがあります👇
- 生活習慣病の管理
- 食事と運動の改善
- 早期発見と救急対応
それぞれのポイントについて、詳しく見ていきましょう
生活習慣病の管理
生活習慣病とは、高血圧、糖尿病、高脂血症などの病気のことです。
これらの病気は、脳卒中の危険因子となります。
なぜなら、血管を傷つけて動脈硬化を進行させたり、血液をドロドロにしたりして、
脳梗塞や脳出血を引き起こすからです！
生活習慣病の管理とは、自分の血圧や血糖値、コレステロール値などを定期的にチェックし、
医師の指示に従って治療することです🧑⚕️
治療には、薬を服用したり、食事や運動などの生活改善に努めたりする必要があります💊🏃♀️
生活習慣病をコントロールすることで、
脳卒中の発生率を約50％減らすことができると言われています♬
食事と運動の改善
食事と運動は、生活習慣病の予防だけでなく、直接的にも脳卒中の予防に効果があります(^_-)-☆
食事では、塩分や脂肪分の摂り過ぎを控えて、
野菜や果物などの食物繊維やビタミンを多く含む食事を心がけましょう🍽
塩分は1日6g以下、動物性脂肪は1日20g以下が目安です🧂
野菜や果物は1日350g以上摂ることが望ましいです🥬
これらの食事は、血圧やコレステロール値を下げたり、血管を柔らかくしたりする効果があります(#^^#)
運動では、適度な有酸素運動を毎日30分程度行うことがおすすめです🏃♀️
有酸素運動とは、ウォーキングや自転車などの心拍数を上げる運動のことです🚴
有酸素運動は、血流や代謝を良くし、肥満やストレスを防ぐ効果があります(^O^)
肥満やストレスは、脳卒中の危険因子となります。
運動は、自分の体力に合わせて無理のない範囲で行いましょう😄
食事と運動は、生活習慣病の予防だけでなく、直接的にも脳卒中の予防に効果があります(^_-)-☆
食事では、塩分や脂肪分の摂り過ぎを控えて、
野菜や果物などの食物繊維やビタミンを多く含む食事を心がけましょう🍽
塩分は1日6g以下、動物性脂肪は1日20g以下が目安です🧂
野菜や果物は1日350g以上摂ることが望ましいです🥬
これらの食事は、血圧やコレステロール値を下げたり、血管を柔らかくしたりする効果があります(#^^#)
運動では、適度な有酸素運動を毎日30分程度行うことがおすすめです🏃♀️
有酸素運動とは、ウォーキングや自転車などの心拍数を上げる運動のことです🚴
有酸素運動は、血流や代謝を良くし、肥満やストレスを防ぐ効果があります(^O^)
肥満やストレスは、脳卒中の危険因子となります。
運動は、自分の体力に合わせて無理のない範囲で行いましょう😄
運動前には、必ず準備運動をして、筋肉や関節をほぐしましょう👍
早期発見と救急対応
脳卒中は、突然発症することが多く、時間との戦いです⏰
脳卒中の初期症状に気づいたら、すぐに救急車を呼んでください🚑
早く治療を受けることで、後遺症や死亡率を減らすことができます！
脳卒中の初期症状には、「FAST」という言葉で覚えることができます↓
- F（Face）：顔が歪んでいる
- A（Arm）：手足がしびれている
- S（Speech）：言葉が出にくい
- T（Time）：時間が大切
これらの症状があれば、すぐに救急車を呼んでください☎
救急車を呼ぶ際には、自分の名前や住所、電話番号、症状などを伝えましょう📞
救急隊員が到着するまでは、患者さんを安静にさせて、呼吸や意識の状態を確認しましょう。
患者さんが意識不明になった場合は、AED（自動体外式除細動器）を使用することもあります。
まとめ
以上が、脳卒中の予防と対策についての基本的な知識です。
日頃から自分の健康に気を付けて、脳卒中から身を守りましょうm(__)m
配食サービスけんたくん岡山店では、食事から健康を見直したい方へ、
栄養制限された食事を宅配しています🍱
まずは無料の試食から始めてみてはいかがでしょうか？
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この記事を書いた人Wrote this article
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健康管理食専門の配食サービス業を営みつつ「健康」に関する情報を発信しながら「明るい引きこもりな子供2人」と生きる精神疾患をもったシングルファーザーでもある筆者が各種障害についての情報も同時に綴るダブルトランスミッションブログ！！！！！！！！！！！！！
