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骨粗鬆症とは？
骨粗鬆症とは、骨の密度が低下し、骨がもろくなる病気です。
骨粗鬆症になると、骨折しやすくなったり、背が曲がったり、身長が低くなったりする可能性があります。
骨粗鬆症は、加齢や女性ホルモンの減少などによって起こりやすくなります。
特に、閉経後の女性は、骨粗鬆症のリスクが高くなります。
骨粗鬆症の予防法は？
骨粗鬆症の予防法としては、以下のようなことが挙げられます↓
カルシウムやビタミンDなどの栄養素を十分に摂る
カルシウムは、牛乳やチーズ、小魚などに多く含まれています。
ビタミンDは、日光を浴びることで体内で生成されますが、食事からも摂ることができます。
サバやしいたけなどに多く含まれています。
適度な運動
運動は、骨を強化するだけでなく、筋力やバランス感覚も向上させます。
特に、歩く・走る・跳ぶなどの荷重運動が効果的です。
喫煙や過度の飲酒を控える
喫煙や過度の飲酒は、骨の代謝を悪化させたり、カルシウムの吸収を妨げたりします🚬
定期的に健診を受ける
骨密度検査や血液検査などで、自分の骨の状態を把握することが大切です。
必要に応じて、医師の指示に従って薬物治療を行うこともあります。
まとめ
骨粗鬆症は、加齢や女性ホルモンの減少などによって起こりやすい病気です。
しかし、日常生活で気をつけることで予防することが可能です。
カルシウムやビタミンDなどの栄養素を十分に摂り、適度な運動をし、喫煙や過度の飲酒を控えましょう🏃
また、定期的に健診を受けて自分の骨の状態をチェックしましょう。
カルシウム専門ではありませんが、けんたくん岡山店では栄養バランスの摂れた食事を宅配しています🍴
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健康管理食専門の配食サービス業を営みつつ「健康」に関する情報を発信しながら「明るい引きこもりな子供2人」と生きる精神疾患をもったシングルファーザーでもある筆者が各種障害についての情報も同時に綴るダブルトランスミッションブログ！！！！！！！！！！！！！
