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認知症の予防と生活
認知症は完全に予防することはできませんが、リスクを低減することはできます！
それには以下のような方法があります☟
健康的な食事
野菜や果物、魚などのバランスの良い食事を摂りましょう🐟
ビタミンやミネラル、オメガ3脂肪酸などは脳の健康に良いとされています。
逆に、塩分や脂肪分の多い食事は、高血圧や高脂血症などの生活習慣病の原因となり、
認知症のリスクを高めます( ﾉД`)ｼｸｼｸ…
適度な運動
歩くことや自転車に乗るなどの有酸素運動を定期的に行いましょう🚶
運動は血液の循環を良くし、脳に酸素や栄養を送ります。
また、筋力やバランス感覚も向上させます。
運動は心身のストレスも解消します。
禁煙・節酒
喫煙は血管を硬くして血流を悪くし、認知症のリスクを高めます🚬
また、喫煙は肺がんや心臓病などの重大な疾患の原因ともなります。
禁煙は認知症だけでなく全身の健康にも良いです。
飲酒は適度にすることが大切です。
過度な飲酒は脳細胞を傷つけたり、肝臓や胃などの内臓にも悪影響を及ぼします🍺
脳のトレーニング
読書や勉強、趣味などで脳を刺激しましょう📚
新しいことに挑戦したり、興味のあることに取り組むことで、脳の神経回路を活性化させます。
また、友人や家族と話したり、地域やボランティア活動に参加したりすることで、
コミュニケーション能力や社会性も高めます。
定期的な健診
高血圧や高脂血症、糖尿病などの生活習慣病は認知症のリスク因子です。
これらの病気は自覚症状が少ないことが多いので、
定期的に健診を受けて早期に発見・治療することが大切です。
また、認知機能もチェックしておくと良いです。
認知症になっても、自分らしく楽しく暮らすことができます。
以下のような方法があります👇
自分の能力や好みに合わせた活動
認知症になっても、自分の得意なことや好きなことを続けることが大切です。
例えば、料理やガーデニング、手芸や絵画などです。
これらの活動は自己表現や自己実現の手段であり、自信や充実感を与えてくれます。
また、脳や身体の機能を維持する効果もあります。
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健康管理食専門の配食サービス業を営みつつ「健康」に関する情報を発信しながら「明るい引きこもりな子供2人」と生きる精神疾患をもったシングルファーザーでもある筆者が各種障害についての情報も同時に綴るダブルトランスミッションブログ！！！！！！！！！！！！！
