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入眠とは、眠りに入ることです
入眠には、以下の3つの要素が重要です
- 睡眠環境：入眠には、快適で静かな睡眠環境が必要です。寝室の温度や湿度、明るさや音などを調整しましょう。また、寝具や枕も自分に合ったものを選びましょう
- 睡眠リズム：入眠には、規則正しい睡眠リズムが必要です。毎日同じ時間に起きて寝ることで、体内時計を整えましょう。昼間に十分な光を浴びて、夜は暗くすることも効果的です
- 睡眠準備：入眠には、リラックスした心と体が必要です。寝る前には、ストレスや不安を解消する方法を見つけましょう。例えば、深呼吸や瞑想、読書や音楽などがおすすめです。また、カフェインやアルコールなどの刺激物を避けたり、適度な運動をしたりすることも大切です
以上の3つの要素を意識して、入眠の質を高めましょう
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健康管理食専門の配食サービス業を営みつつ「健康」に関する情報を発信しながら「明るい引きこもりな子供2人」と生きる精神疾患をもったシングルファーザーでもある筆者が各種障害についての情報も同時に綴るダブルトランスミッションブログ！！！！！！！！！！！！！
